Yoga
Körper und Geist
in Einklang bringen.
Yoga als ganzheitliches Übungssystem
Warum Yoga?
Yoga ist ein ganzheitliches Übungssystem, welches auf Körper und Geist wirkt. Wissenschaftliche Studien bestätigen und dokumentieren die positive Wirkung von Yogaübungen.
Jede Person, die Yoga regelmäßig praktiziert, kann nach kurzer Zeit die Wirkungsweise erfahren.
Aufbau einer Yogastunde
- Atemübung
- Yogaset
- Tiefenentspannung
- Meditation
Yogaformen
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
Was ist Kundalini Yoga?
Kundalini Yoga ist verwandt mit anderen Yogaformen wie z.B. Hatha Yoga. Es ist im Unterschied zum Hatha Yoga dynamischer und richtet sich auf das Spüren der eigenen Lebensenergie.
Der Atem hat einen zentralen Stellenwert und wird während der Übungen bewusst geführt. Auch Meditation wird bei jeder Übungsreihe als vertiefende Achtsamkeitsschulung durchgeführt.
Wie fängt man richtig an?
Jede Kundalini Yoga Stunde beinhaltet drei Elemente:
1. Asana, die Körperhaltung
Es gibt im Kundalini Yoga ungefähr 50 Basishaltungen, von denen viele Haltungen und Bewegungen abgeleitet werden. Bekannte Yogahaltungen wie Pflug, Dreieck, Kobra, Bogen, Brücke u.s.w. sind dabei. Neben einer korrekten, konzentrierten Ausführung der Übungen und einer allmählichen Steigerung der Flexibilität geht es im Kundalini Yoga auch um ein lebendiges und waches Körperbewusstsein.
2. Pranayama, die Atemführung
Wie wir atmen, hat auf einer sehr fundamentalen Ebene mit unserer Lebenskraft und unserem Lebensgefühl zu tun. Deshalb hat die richtige und intensive Atmung einen zentralen Stellenwert. Viele Menschen spüren eine große Veränderung, wenn sie lernen ihre Atmung richtig einzusetzen.
Die zwei wichtigsten Atemformen sind langer tiefer Atem (sehr entspannend) und Feueratem (reinigend und energetisierend).
3. Dhyan, die Meditation
Meditation ist ein integraler Bestandteil des Kundalini Yoga aus der Einsicht heraus, dass wir uns und unseren Körper nicht entspannen können, wenn unser Geist mit seinem immerwährenden inneren „Radioprogramm“ aus Sorgen, Plänen, Assoziationen beschäftigt ist. Die Gedanken können aber nicht auf Befehl angehalten und in einen Leerlauf versetzt werden.
Deshalb entspannen wir den Geist, indem wir ihn auf bestimmte Punkte oder Wörter konzentrieren. Solche Punkte sind z.B. der Punkt zwischen den Augenbrauen, der Scheitelpunkt, der Nabelpunkt etc.
Die Konzentrationswörter werden Mantra genannt. „Man“ bedeutet Geist, „Tra“ Projektion.
Yoga Kurse
Online
Mittwochs 20:00-21:15 Uhr
10er-Karte 120-140 €
Einstieg jederzeit möglich.
Yoga für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene.
Personal Training
für Einzelpersonen oder Gruppen
Zeit und Ort nach Vereinbarung
Wirkung von Yoga
Yoga
- reduziert Schulter- und Nackenverspannungen
- vermindert Haltungsschwächen und Rückenschmerzen durch Käftigung und Dehnung der Muskulatur
- gibt Energie und neue Vitalität
- fördert die Konzentrationsfähigkeit
- stärkt das Immunsystem
- hilft, Gefühle besser wahrzunehmen und zu regulieren
- stärkt das Selbstvertrauen
- reguliert den Hormonhaushalt
- senkt das Stresshormon Kortisol
- wirkt stimmungsaufhellend, mindert Ängste und depressive Verstimmungen
- stärkt das Herz-Kreislauf-System
- kann chronische Schmerzen lindern
- wirkt Blutdruck senkend
- stärkt synaptische Verbindungen im Gehirn
- fördert das Gefühl der völligen Entspannung
- Stärkt die Atemmuskulatur und verbessert Lungenfunktionsparameter
Um die Wirkung von Yoga zu erfahren, kann es schon ausreichen, an einer Yogaeinheit pro Woche teilzunehmen und einfache Atem-, Dehn- und Entspannungsübungen ins tägliche Leben zu integrieren.
Yoga Anfänger*innen, die regelmäßig üben, werden bemerken, dass Yoga nicht nur unmittelbar auf den Körper wirkt. Oft verbessern sich Lebensumstände, Intuition und Kreativität. Auch die Wahrnehmung für den eigenen Körper und die Umwelt wird feiner.
Es wird empfohlen Yoga nicht mit vollem Magen durchzuführen und vor, während und nach dem Yoga Wasser zu trinken.
Haben Sie Interesse oder Fragen?
STEPHIE MEYER
Dipl. Sportwissenschaftlerin
+49 (0) 151 43240621